page_banner

Правилният начин за пиене на вода за езда на открито

Средното водно съдържание на нормалните мъже е около 60%, водното съдържание на жените е 50%, а водното съдържание на спортистите на високо ниво е близо 70% (тъй като водното съдържание на мускулите е 75%, а водното съдържание мазнини е само 10%). Водата е най-важният компонент на кръвта. Той може да транспортира хранителни вещества, кислород и хормони до клетките и да отвежда страничните продукти от метаболизма. Той е и ключов компонент на механизма за регулиране на температурата на човешкото тяло. Водата и електролитите участват в контрола на осмотичното налягане на човека и поддържат баланса на човешкото тяло. И така, как правилно да се напълни водата по време на тренировка е задължителен курс за всеки ездач.

news702 (1)

Първо, не чакайте да пиете вода, докато ожаднеете. Почти невъзможно е хората да приемат достатъчно вода, за да поддържат водния баланс на тялото по време на тренировка. Загубата на вода от човешкото тяло при продължителни упражнения ще доведе до по-високо осмотично налягане в плазмата. Когато почувстваме жажда, тялото ни вече е загубило цели 1,5-2L вода. Особено возейки се във влажна и гореща лятна среда, тялото губи вода по-бързо, ускорява риска от дехидратация на тялото, което ще доведе до постепенно намаляване на обема на кръвта, намалено изпотяване и по-бърз сърдечен ритъм, което води до ранната поява на умора. Може да има и животозастрашаваща ангина пекторис. Следователно лятното колоездене за попълване на вода не може да бъде пренебрегнато. Смеете ли да игнорирате важността на питейната вода по това време?

news702 (2)

И така, как да пием вода е правилно? Дори когато не сте започнали да карате, всъщност трябва да започнете да пиете вода, за да поддържате водния баланс на тялото. Отнема малко време, докато водата, която се пие по време на колоездене, се използва от нашето тяло, а твърде дългият интервал на питейна вода може да доведе до падане на водата на тялото, така че тя да не може да се хидратира напълно. Пиенето на вода само ако сте жадни, ще остави тялото ви в състояние на лек недостиг на вода за дълго време. Ето защо се препоръчва да попълвате вода на всеки 15 минути, когато карате през горещото лято. Ако става въпрос за тренировка със средна до висока интензивност, препоръчително е да попълвате вода веднъж на 10 минути. Малки количества и много пъти. Следователно трябва да носите преносимспортна бутилка или торба за вода когато карате на открито. Лесният за използване продукт ви позволява да попълвате вода по всяко време и навсякъде по време на упражнението и не ви натоварва.


Време за публикуване: юли-02-2021